Hem > Nyheter > Innehåll

Sunt förnuft om äldres hälsa

Mar 16, 2021

Världshälsoorganisationen lade en gång fram ett uttalande om" fyra hörnstenar" av hälsa, som översätts till kinesiska som" en rimlig diet, sluta röka och begränsa alkohol, rätt träning och mental balans." För äldre, hur ska vi korrekt förstå dessa 16 ord?

GG quot; Rimlig diet" refererar till en bra kombination av olika näringsämnen i kosten. De äldre har dålig matsmältningsförmåga, så de bör välja mer näringsrika och lättsmälta livsmedel. Mjölk innehåller mer högkvalitativt protein, laktos, rika vitaminer och kalcium. De flesta äldre har benskörhet. Att dricka mjölk kan ofta komplettera kalcium. I allmänhet är 1 till 2 flaskor per dag lämpliga. Individer som dricker mjölk kan ha diarré, så du kan dricka yoghurt. Lactobacillus i yoghurt är bra för hälsan. Lactobacillus kan justera floran i tarmarna och till och med reglera tarmfunktionen. Det är effektivt för mild förstoppning och diarré. Ägg är rika på näringsämnen och är lätta att smälta och absorbera. Oroa dig inte för kolesterolet i ägg. Kolesterol är en viktig komponent i cellväggen. Biljoner celler i människokroppen genomgår ständigt ämnesomsättning och kräver en viss mängd kolesterol för att bilda cellväggen. Kolesterol är också föregångaren till många hormoner och till och med anti-cancerantikroppar. Studier utomlands har visat att 70-80-åriga personer med lågt kolesterolvärde i blodet har större chanser att utveckla cancer. Faktum är att kolesterolintag i kroppen kan utvecklas till lipoproteinkolesterol med låg densitet, eller så kan det utvecklas till lipoproteinkolesterol med hög densitet. Den förstnämnda är en viktig patogen faktor för ateroskleros, medan den senare är en anti-aterosklerotisk faktor, den så kallade&"; dåliga kolesterol GG"; och&", bra kolesterol GG". En person behöver cirka 300 mg kolesterol per dag, vilket ungefär motsvarar innehållet i en äggula. Därför, om kolesterolhalten i blodet inte är hög, är det okej att äta ett ägg om dagen. Protein från fisk är också mycket bra. Fettet i fisk är mestadels omega-3-fettsyrorna i omättade fettsyror, vilket till och med kan minska åderförkalkning. Därför rekommenderas att äldre äter fisk 2 till 3 gånger i veckan. Kinesiska Han-landsmän äter mycket grönsaker, men de lägger för mycket olja när de lagar mat, vilket inte är bra för hälsan. Att äta för mycket salt kan orsaka högt blodtryck. Vissa äldre personer med högt blodtryck kan inte kontrollera blodtrycket. De bör ägna mer uppmärksamhet åt att kontrollera saltintaget och äta lätt så mycket som möjligt. För mycket salt kan skada magslemhinnan, så personer med magproblem bör också äta lätt." Chinese Resident Dietary Guidelines (2007)" rekommenderar att varje person äter högst 6 gram salt per dag, medan de med högt blodtryck ska ta 3 gram, och detta bör också inkludera saltet i sojasås och kokta grönsaker. Därför är det nödvändigt att äta lättare och lättare. Det rekommenderas att äldre äter mer färska grönsaker och frukter. Grönsaker och frukter är rika på vitaminer och oorganiska salter, samt mycket fiber för att hålla avföringen smidig och frisk. Särskilt frukt behöver inte bearbetas och kokas, och deras näringsämnen bevaras bättre. Nutritionists rekommenderar att färska grönsaker och frukter som konsumeras per person och dag inte bör vara mindre än 500 gram.

GG quot; Sluta röka och begränsa alkohol" är också mycket viktigt. Rökning är skadlig men inte fördelaktig, och förhållandet mellan rökning och cancer har länge bekräftats. Rökning kan också orsaka kranskärlssjukdom. Om personer med kranskärlssjukdom röker igen kommer risken för hjärtinfarkt att öka avsevärt. Att skicka är en mycket viktig sak för äldre. Rökning kan orsaka" gammal kronisk bronkit" ;, och" gammal kronisk bronkit" kan orsaka emfysem, lungsjukdom och andningssvikt. Därför bör de äldre inte röka, det är bäst att sluta röka, åtminstone röka mindre, för att inte förvärra andningssjukdomar. Alkohol har effekten att blodkärlen vidgas. Äldre dricker ibland alkohol, så länge mängden inte är för mycket, är det inte nödvändigt. Emellertid metaboliseras alkohol i acetaldehyd i människokroppen. Acetaldehyd är ett visst hepatotoxiskt ämne, och oavsett hur mycket det är, det är faktiskt giftigt för levern. Under senare år har man också hittat människor som dricker lite alkohol varje dag. Även om mängden inte är stor, kan ackumulering genom åren öka förekomsten av Alzheimers' s sjukdom och Parkinsons' s syndrom, vilket orsakar ofrivillig hand- och fotskakning.

GG quot; Lämplig övning" är naturligtvis ännu viktigare för äldre." Livet ligger i rörelse" är ett känt ordspråk som alla vet. Korrekt träning kan göra musklerna starka, lederna flexibla och snabba ögon och händer. Träning kan förbättra hjärt-lungfunktionen och öka